Cómo aprender a decir no para que NADIE se aproveche de ti
Publicado el 16-06-2016
A veces nos rodeamos de personas que, aunque nos quieran y aprecien, piden demasiado de nosotros o simplemente tratan de aprovecharse de nuestra buena personalidad.
Tu hermana te pide que cuides de sus hijos cuando tú no tienes tiempo; tu tío quiere que le arregles el ordenador justo el día que más ocupado estás.
Y por supuesto todos tenemos al típico (falso) amigo o colega de trabajo que tiene mucha cara y te pide favores sin importarle mucho la situación en la que estés.
Si todo esto te suena familiar, hay una herramienta que debes poner en práctica: aprender a decir no.
Con esto no quiero decir que empieces a ser egoísta. Pero lo que tampoco puedes hacer es anteponer a todos los demás, y dejarte a ti al final de la cola.
Yo he sido así durante muchos años; prefería echar una mano a otras personas en vez de ocuparme de mis propios asuntos. Si alguien tenía un problema, iba corriendo a ayudarle sin importar lo que estuviese haciendo.
Hasta que un día me di cuenta de que no podía seguir así.
Al aprender a decir no he conseguido darme a mí misma la importancia que antes – y ahora – le daba a los demás, sin menospreciarme ni valorarme como no me merecía.
Aquí te comparto 10 técnicas que yo utilizo para saber decir no en el momento adecuado, dar prioridad a lo que es importante en mi vida, y no sentirme culpable por hacerlo.
10 consejos para decir NO sin sentirte culpable después
1. ¿Por qué te cuesta decir “no”?
Antes de emplear una estrategia para decir no, lo realmente importante es que entiendas por qué te cuesta tanto pronunciar esa palabra.
Tal vez creas que es porque si das una negativa la otra persona dejará de respetarte, quererte, o perderás su amistad. O simplemente es porque te gusta complacer a los demás y no quieres decepcionarles.
En la primera situación tienes que darte cuenta que si alguien te quiere, respeta o es tu amigo de verdad no perderás su afecto; y si lo haces es porque esa persona no tenía verdaderos sentimientos hacia ti.
Si lo que buscas es la aprobación de otros, corres el peligro de que si das con alguien manipulador descubra tu punto débil y lo utilice para aprovecharse de ti.
2. No eres egoísta por decir que no
Otra razón por la que muchas personas no aprenden a decir no es porque creen que al hacerlo están siendo egoístas por rechazar a aquellos que necesitan su ayuda.
Sin embargo, alguien que realmente es egoísta sólo se preocupa de él y no se siente culpable al dar una negativa, cosa que no es tu caso.
En situaciones así repítete que no estás siendo egocentrista para poder responder lo que tú realmente sientes.
Y recuerda que si alguien te pide un favor, le dices que no, y piensa que estás siendo egoísta, entonces no es una persona con la que deberías relacionarte porque sus sentimientos hacia ti no son verdaderos.
3. Piensa en todo lo que ganarás al decir “no”
Quizás tengas la creencia de que decir “no” es algo negativo. Pero piensa en todas las cosas a las que estás diciendo “sí” al dar un “no” por respuesta:
- Cuando un amigo, compañero, familiar o pareja te pide algo que tú no puedes hacer o que no quieres porque va contra tus principios, estás diciendo sí a mantener tu paz interior y no traicionarte a ti mismo.
- Estás diciendo sí a pasar más tiempo con tus hijos, con tu familia o con tus amigos en vez de pasarlo haciendo algo que no quieres.
- Estás diciendo sí a tener más tiempo para ti, para tus aficiones, y poder encontrar tu felicidad.
- Estás diciendo sí a tener una vida menos estresada y poder centrarte en las cosas que te importan a ti, no en las que les importan a otros.
Cada vez que alguien te pida algo que no quieres o no puedes hacer, y estés tentado a decir que sí, piensa en todas las cosas que te perderás por no aprender a decir no.
4. No busques ser políticamente correcto
En tu vida no vas a gustar a todo el mundo con el que te relaciones. Ni tampoco podrás complacerlos a todos.
Incluso cuando creas que estás haciendo algo bien que contentará a todos, siempre habrá alguien a quien no le guste o que no le gustes tú.
O lo que es peor: algunas personas tan sólo te pondrán buena cara para aprovecharse de ti y que les hagas favores, aunque en el fondo te desprecien o les caigas mal.
¿De verdad quieres pasar tu vida haciendo felices a personas a las que ni siquiera les importas? Creo que no…
5. Es mejor decir “no” de forma imperfecta que decir “sí”
Este es el problema que tienen muchos perfeccionistas: le dan tantas vueltas a intentar encontrar la mejor forma de decir que no que, al final, acaban diciendo sí.
Lo hacen porque creen que no han encontrado el modo perfecto de dar una respuesta negativa. Y lo único que consiguen es terminar haciendo todo lo que otros quieren.
No importa si no sabes explicarte bien, si te pones nervioso o te da vergüenza hacerlo: lo que cuenta es que al final logres decir que no.
Si no sabes comunicar bien tu decisión, te comparto un truco que yo uso a veces.
En el momento en que alguien te pida algo y te pongas nervioso o no sepas cómo responder, dile que lo pensarás y le darás una contestación pronto.
Cuando estés en casa tranquilo, reflexiona por qué quieres decirle que no, y escríbelo en un papel hasta que tengas una respuesta que te parezca adecuada.
Hecho esto, tienes dos opciones: puedes enviarle esa respuesta por correo electrónico, mensaje de chat o cualquier otro medio escrito si te pones muy nervioso.
O bien aprenderte las palabras que has escrito para decírselo frente a frente de forma más calmada.
6. Da un “no” honesto
Una buena estrategia es decir no de forma directa y simple, explicando tus razones honestas para ello.
Recuerda que no estás pidiendo permiso a nadie para decir no: tienes derecho a negarte si no quieres hacerlo, no puedes, o incluso no te apetece.
Aceptar un compromiso no es una obligación.
No inventes ninguna excusa, y da tus verdaderas razones para decir que no.
– Necesito que arregles mi computadora. ¿Puedes venir el sábado a mi casa para hacerlo?
– No, lo siento, el sábado tengo planes con mis amigos.
– No, lo siento, el sábado quiero descansar en casa porque esta semana he trabajado demasiado y me encuentro cansado.
7. Di “no” sin dar explicaciones
Esta técnica es especialmente útil con aquellos individuos con los que no tienes una relación cercana, o con los que tú sientes que sólo se acercan a ti para manipularte y aprovecharse.
Consiste en decir no sin dar ninguna explicación, sin buscar ninguna excusa.
– ¿Puedes ayudarme luego con esto?
– No, lo siento, no tengo tiempo.
No tienes que explicar por qué no tienes tiempo ni qué vas a hacer para no tener tiempo. Es TU tiempo, con él puedes hacer lo que te dé la gana, y no tienes que justificarte ni darle explicaciones a nadie.
8. Utiliza la técnica del “disco rayado”
Esta es una estrategia que los psicólogos enseñan a las personas que no tienen confianza en sí mismas y que les cuesta aprender a decir no.
Consiste básicamente en convertirte en un disco rayado, es decir, en repetir tu misma respuesta una y otra vez hasta que el otro se dé por vencido.
No debes contestar de forma agresiva, pero tampoco pasiva, sino hacerlo de manera calmada pero imponiéndote en tu convicción.
– Necesito que cuides de mis hijos esta tarde porque tengo que hacer X cosa.
– Lo siento, pero esta tarde no puedo porque yo también tengo asuntos que hacer.
– Pero es que no hay nadie que pueda hacerlo más que tú…
– Entiendo tu situación, pero como ya te he dicho, no puedo, me es imposible.
– Hazme ese favor, venga, por favor…
– No puedo, es imposible.
Al repetir una y otra vez el mismo discurso, al final la otra persona se rendirá. Esto es especialmente útil para la gente que son muy pesados y que tratan de presionarte para conseguir lo que desean.
9. Aplaza tu respuesta si no sabes qué contestar
Si la otra persona se pone muy pesada (como en el caso anterior), pero no se rinde y sigue pidiéndote el mismo favor una y otra vez, aplaza tu respuesta contestando algo como “me lo pensaré”.
– Este mes estoy muy mal de dinero. ¿Podrías prestarme algo?
– Tengo que pensármelo. Mañana / en un par de días te doy una respuesta.
– Pero es que lo necesito ahorita…
– Yo tampoco voy bien de dinero. Mañana te digo.
Esta estrategia sólo debes utilizarla si en realidad no sabes qué hacer (si no estás seguro de prestarle el dinero a tu amigo o no en el ejemplo).
Es decir, si es cierto que deseas hacer eso que te piden pero en ese momento no puedes. Si quieres decir que no, lo mejor es que lo hagas en el momento con una respuesta honesta y una explicación, sin dar rodeos.
10. Ofrece una alternativa para esa situación
Cuando alguien a quien aprecias o quieres te pida un favor, pero tú realmente no puedas cumplirlo por la circunstancia que sea, una buena forma de decir no es ofreciéndole una alternativa.
– ¿Podrías ayudarme con esto? Sé que tú eres un experto en esta materia y por eso necesito tu ayuda.
– En estos momentos tengo muchos proyectos abiertos y no puedo. Pero puedo recomendarte a una persona que sí podrá ayudarte y es perfecto para lo que necesitas.
– Te invito a que vayamos al cine el jueves por la tarde.
– Lo siento, ese día estoy muy ocupado. Pero podemos ir el viernes a ver la película.
Al decir no pero dando una alternativa que solucione el problema de la otra persona, ésta no se enfocará en que le estás diciendo que no, sino que estará agradecida por haberle podido ayudar.
A todos nos cuesta dar una respuesta negativa en ciertas situaciones por educación o por las reglas sociales.
Pero recuerda que en los casos en que no quieres o no puedes hacer lo que te piden, si das un sí por respuesta en realidad estás diciéndote no a ti mismo, a tus principios y a tu propia libertad personal.
Aprender a decir no es una habilidad que debes empezar a practicar si quieres vivir tu propia vida y no estar atado a las decisiones de los demás.
¿En qué situaciones te cuesta más decir no a alguien? Déjame un comentario aquí abajo contándome por qué te cuesta negarte a los favores que otros te piden.
Como me comunico contigo? para que me orientes y me des consejos
Puedes dejar un comentario aquí o en otros artículos con tus preguntas.
Gracias porque me es util para estos momentos
De nada!!
es cierto nunca me avía puesto a pensar entodo esto pero creo que hay que aplicarlo para ir cambiando nuestro entorno
Bien dicho 😉
Hola Andres! Gracias por tus articulos tan enriquecedores.
Si, soy de esas personas que le cuesta decir que no… particularmente a mi familia la verdad que te genera un mal sentimiento, a veces pensas que son desconsiderados pero es uno el responsable de la situacion, cuando digo no! Quedo como una mala persona, y eso me frena y aflojo el si!
Bueno, a practicar el disco rayado sera!
Sds!
Recuerda el punto 2 y 3: decir no no significa ser egoísta ni mala persona, y al decir sí te estás perdiendo muchas cosas…
Hola Andres quisiera que me ayudes dime ganar dinero en 30 días es seguro es real o no,… quisiera ver de que forma puedo incrementar mis ingresos porque estoy muy endeudada por favor ayudame gracias espero tu respuesta
No es confiable ni buena. Estas son mejores: https://gananci.org/encuestas-pagadas/
me pasa actualmente, siempre digo que si a todos. y siempre me encuentro ocupado y tengo que hacer tiempo extra para ayudar a otras personas, me siento mal si no lo hago, o presiento que se molestan conmigo. no puedo decir que no. pero con este articulo se que pronto voy apreder. lo pondre en practica, gracias me encanto esta entrada.
Practica los consejos de arriba y recuerda: no eres egoísta por decir no, ¡tú también tienes que vivir tu vida!
Yo soy peor que decir si a todo… durante años , si alguien de mi familia y a veces alguna amiga me contaba un problema, sobre todo de dinero, yo misma me hacia la pregunta ‘puedes ayudarle?’…-No y yo misma me replicaba -si como no, tienes la tarjeta de credito, o el dinero que estabas guardando para tu coche…no es tan necesario un coche ahorita…etc…etc…y yo solita ofrecia la ayuda…y no lo vas a creer, aun mas, a veces me decian -no, gracias…y yo los convencia de que aceptaran la ayuda, …-si porque si no vas a perder esto o lo otro y bla bla…asi hice muchas hasta que me quede sin dinero……y por supuesto mis familiares siguen sin tener dinero, la ayuda que les brinde se esfumo rapidamente y no hizo que fueran mas ricos pero a mi sí me hizo mas pobre y como ellos siguen siendo pobres , pues no me pueden ayudar…..asi que tienes razon , uno de mis principales problemas es no saber decir que no a mi necesidad de ser la salvadora del mundo……ahora tengo que aprender , para poder salvarme a mi…..
Pon en práctica los consejos de arriba y así aprenderás poco a poco a no repetir tus errores
Buenos días, tardes o noches tenga. He leído su articulo y me parece muy interesante, actualmente yo tengo un problema así. Mi hermano y cuñada me han pedido llevar a su hija al kinder. La cosa es que desde hace mas de 1 año yo he cuidado de ella ya que sus padres trabajan. Al principio no me canso pero sinceramente ya estoy cansada y no deseo algo tan grande como llevarla y traerla de la escuela. Yo actualmente estoy casada y no tengo hijos, vivimos en casa de mis padres donde también vive mi hermanó con sus hijos. La verdad no quiero hacerme responsable de cosas que aun no me tocan como es lidiar con niños y sobre todo ajenos, ellos me dijeron a mi si podía llevar a la niña a la escuela pero a mi esposo no le dijeron nada, yo hable con el y ambos llegamos a la conclusión de que no queremos encargarnos de ese compromiso tan grande.
Mi hermano tiene otros 3 hijos y siendo realistas pienso yo que no han desarrollado bien su rol de padres, ya que su hija mayor de 16 años nunca a vivido con ellos, a su hijo de 15 prácticamente quien se responsabilizó fue mi madre al igual que con su hija de 11 años a quien mi madre lleva a la escuela y es la que se encarga de ella. Por ultimo su hija menor de 5 años es a la que yo he cuidado. En algun momento yo le comente a mi madre lo que habíamos pensado mi esposo y yo y ella me contesto que estaba de acuerdo con nosotros pero que yo tenia en parte culpa ya que al no trabajar tengo tiempo libre y que si quería evitar este problema pues ya me hubiera puesto a trabajar y así tener una excusa pero yo lo que pienso es: Entonces debo trabajar forzosamente para no estar en casa y así me dejen en paz? Mi pareja no me exige que trabaje…entonces que debo hacer?
Debo decir también que yo al ser la que me quedo en casa debo hacer los quehaceres de la misma y no solo de mi área si no de tooooda la casa con comida incluida para toooodos. Y ahora tengo que limpiar hasta para el hermano de mi cuñada porque no tiene donde vivir y se esta quedando en casa ya que el sujeto ni siquiera levanta de la mesa el plato que usa. Mi pareja le dijo a mi cuñada que yo no me haría responsable de llevar a la niña a la escuela y no se como lo haya tomado ella. A mi me da pena por mi sobrina y por mi hermano porque va a pensar que soy una mala persona y que no quiero ayudarles, pero mi pareja me dice que también no es mi obligación la niña, que el hecho de que no trabaje no significa que tenga que responsabilizarme por todo y menos por un niño, ya que si nosotros dos no tenemos aun hijos porque no queremos tenerlos entonces porque responsabilizarnos?
Ya te respondí en tu comentario de arriba 🙂
Perdón por el mensaje tan largo.
Mi cuñada le pidió a su hermano si podía llevar a la niña pero casualmente su hermano le dijo que el ya entraría a trabajar mas temprano y que el no podría, cabe mencionar que el se iba a trabajar a la 1 pm y que en casa el no es capaz de calentar comida para el mismo y come solo si uno calienta por el porque de lo contrario no y no coopera ni siquiera económicamente. Mi pareja y yo hemos tratado de ahorrar dinero para independizarnos pero por una u otra causa el dinero se va.
Se han dado problemas porque al vivir todos en una misma casa habeses ni siquiera podemos comer lo que queremos sin tener que comprar pata todos los demás o tener un poco de privacidad. Incluso nos han presionado para tener hijos cosa que nosotros no queremos aún.
Mi cuñada es de esas personas que se enojan mucho y si uno no le hace el favor se dan por sentidas, Mi hermano es un poco más comprensivo pero igual habeses se da por sentido.
Mi pareja me apoya e incluso yo misma lo he retenido para evitar que les diga sus cosas cuando ve como se aprovechan, en parte yo he tenido la culpa por permitir eso y tratar de complacer a los demás, no me gusta tener problemas con nadie y por eso termino diciendo que si aunque yo no quiera realmente hacerlo. Me siento en un gran conflicto y estres con esta situación y no se como exponerles a los demás que ya estoy cansada de sacrificarme y preocuparme por todos menos por mi.Por ello después de leer su articulo me anime a escribir, quisiera que me orientará para saber y escuchar puntos de vista diferentes.
Disculpe por ocupar tanto espacio para mi mensaje. De antemano le doy gracias por leer este mensage, espero pronta respuesta. Gracias
Lo mejor es que dejes el miedo a un lado de decírselo, y os sentéis todos para que les digas cómo te sientes y que hay que hacer algo para arreglar la situación. Hablar es la mejor forma de arreglar los problemas en la mayoría de las situaciones, pero las personas casi siempre nos olvidamos de esto…
Exelentes consejos gracias, gracias.
Gracias Evania!
Mi vecina me pide que la lleve a sitios. Pero todo lo que sale de su boca hacia Mi son criticas. No se como escaparme de esta situación. La última vez me fui de vacaciones y me llamó para informarme que mi perrita lloro cuando me fui. Me sentí culpable. Al Otro día me pidió que la llevara a una tienda y me pregunto por la perrita . Cuando la vio le dijo. Mamá mala que te dejo sola y sufriendo. Mevolvi a sentir mal. Luego me critica si olvido donde estaciono, el estacionamiento que escojo y si es lejos. Me ha dicho que soy vaga. Me cuenta las veces que pongo a secar la ropa. . No se como decirle que no.
Aida, pon en práctica los consejos de arriba para aprender a decir no a tu vecina porque es una mujer muy tóxica, y como no la pares los pies ya, te va a seguir haciendo la vida imposible y aprovechándose de ti…
Me compre un auto y desde que me lo compre,familiares de parte de mi pareja nos viven pidiendo favores… ya que mi cuñada tiene hijos y mi suegra es un poco grande ya, pero me da bronca siempre decir que si para no quedar mal… esto me vino muy bien para darme cuenta que decir que no… no me hace una mala persona
Exacto, Richard: por decir que no, no te hace mala persona. Me alegra que estas reflexiones te hayan ayudado 🙂
Hola buenas días me cuesta mucho trabajo decir que no
Por demostrar mi cariño y ayudar a esa persona que quiero mucho .
Me gusta ser muy detallista con ella y le regalaba cosas
Y me pedía favores y no se los negaba trataba de siempre apoyarla pero después
ya soloo me hablaba para pedirme cosas y me hablaba bien solo era para eso y nunca quiso salir conmigo siempre me decía que no tenía tiempo
Es difícil pero si se puede lograr….solo que bueno todo es cuestion de acostumbrarse y no pensarlo tanto.
La verdad es que últimamente me estoy planteando mucho esto. En el instituto me piden los deberes hecho cuando sabían de hace tiempo que había que hacerlo. Lo malo es qu euchos de los que me lo piden son mis amigos, porque si fueran desconocidos no tendría ningún problema, mas bien, menos problema. Este artículo me ha ayudado mucho, gracias.